Важные «компоненты» ЗОЖ для стрессоустойчивости

Можно опираться на выдержки из клинреков по стрессу от Международного общества «Стресс под контролем»¹

Итак, первый компонент ЗОЖ - «Полноценный ночной сон»

Чем лучше человек спит ночью, тем выше его стрессоустойчивость днем.

На вопрос: «Сколько часов должен спать человек?»

Ответ: «Человеку нужно спать столько часов, сколько требуется его организму».

У каждого потребность своя. Для одного – достаточно 6 часов, чтобы выспаться, для другого – 9 часов.

Основу хорошего сна составляет «Гигиена сна». Если следовать её правилам, то улучшится наступление и поддержание сна, что положительно скажется на функционировании днем.

Вот эти правила:

1. Ложиться спать и вставать в одно и то же время (в том числе с помощью будильника), важно избегать отклонения времени пробуждения по выходным дням более 2 часов;
2. Не ложиться спать в рассерженном состоянии;
3. Выработать определенный ритуал засыпания. Например, теплая ванна или душ комфортной температуры перед сном до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется;
4. Использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, «валяться» и смотреть телевизор;
5. Не наедаться перед сном и ночью;
6. Не следует перед сном играть в компьютерные игры, пользоваться гаджетами, так как они обладают возбуждающим действием. В вечернее время, наоборот, нужно уменьшить влияние стрессорных факторов;
7. Регулярно заниматься физическими упражнениями в утреннее или дневное время, или организовать физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 ч до сна.

Второй компонент ЗОЖ - «Питание»

Играет косвенную роль в реакции на стресс. Но правильное питание способствует улучшению общего состояния человека. Здоровые пищевые привычки повышают стрессоустойчивость.

Питательные вещества, витамины и микроэлементы должны поступать в организм с пищей. Их соотношение должно быть сбалансировано. Также в рамках повышения стрессоустойчивости могут использоваться БАДы.

Учитывая, что кофеин стимулирует реакцию на стресс, его применение в период стрессов стоит ограничить. Безопасным для взрослых считается потребление кофеина менее 300 мг в день. Это не более 2-3 чашек натурального кофе.

Третий компонент ЗОЖ - «Регулярная физическая активность»

Позволяет снять напряжение, правильно использовать адаптационные ресурсы и тем самым повышает стрессоустойчивость. Универсальная рекомендация следующая. Не менее 30 мин умеренной аэробной физической активности 5 раз в неделю.

Например, аэробные упражнения, такие как, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, акавааэробика, танцы.

Информация для специалистов здравоохранения