Тактика управления временем для борьбы со стрессом

Коллеги, здравствуйте!
Часто наблюдаю, что пациенты с тревогой плохо адаптируются к различным стрессорным влияниям. Например, на вопрос, что послужило причиной ухудшения вашего состояния, многие отвечают, что «стресс на работе», а именно «слишком много работы и авральные сроки» либо «ничего не успеваю сделать в течение дня, чтобы все дела переделать, ложусь поздно спать, не высыпаюсь, а утром нет сил даже позавтракать».

Эксперты Международного общества «Стресс под контролем» в ситуации с такими пациентами кроме медикаментозной терапии (она на первом месте, т.к. необходимо сначала купировать психосоматические/психовегетативные проявления тревоги) рекомендуют один из самых реально работающих приемов - Планирование и управление временем (тайм-менеджмент), который дает возможность избежать перегрузки и перенапряжения1.

В качестве примера можно привести различия в тактике управления временем и получения от неправильного планирования стресса между так называемыми антикризисными менеджерами (кризис-менеджерами) и макроменеджерами.

Если первые игнорируют физиологические законы влияния времени на человека и создают стрессовую ситуацию как для себя, так и для других людей вокруг них, то вторые, наоборот, управляют событиями в более широком смысле, обладая навыками глобального подхода к управлению временем.

Для того чтобы выработать эффективный подход к управлению временем, необходимо придерживаться четырех базовых правил:

Правило № 1. Установите стимулирующие, конкретные и соизмеримые цели.

Правило № 2. Расставьте приоритеты в достижении целей.

Правило № 3. Планируйте достижение ваших целей.

  • Определите необходимые действия для достижения вашей цели;
  • Устанавливайте реалистичные сроки для достижения вашей цели;
  • Просите помощи у окружающих.

Правило № 4. Хвалите себя:

  • Говорите и думайте позитивно при достижении вашей цели;
  • Похвалите себя за достигнутый результат.

Пациенту нужно объяснить, что данный подход помогает человеку устанавливать и достигать цели, создавать и доводить до конца планы.

Хорошо, если пациент понимает, что личные цели важны так же, как и профессиональные цели.

«Мастерство макроуправления» — это способность расставить цели и приоритеты, а также прогнозировать возможность развития напряжения и стресса.

Определение целей и расстановка приоритетов предотвращает хроническое перенапряжение, которое само является значимым источником стресса.

Список литературы:

1. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. Клинические рекомендации / Акарачкова Е.С., Байдаулетова А.И., Беляев А.А., Блинов Д.В, Громова О.А., Дулаева М.С., Замерград М.В, Исайкин А.И., Кадырова Л.Р., Клименко А.А., Кондрашов А.А., Косивцова О.В., Котова О.В., Лебедева Д.И., Медведев В.Э., Орлова А.С., Травникова Е.В., Яковлев О.Н. — СПб.: Скифия-принт; М.: Профмедпресс, 2020. — 138 с. ISBN 978-5-98620-480-2

Информация для специалистов здравоохранения