Профилактика стресса и тревоги – MINDFULNESS¹

Наверняка вы встречали пациентов, особенно среди более молодого поколения, которые не только знают, что это такое, но и пытались практиковать.

Итак, если простыми словами по-русски, это выученный оптимизм - техника помогает человеку изменять свои представления о событиях (в первую очередь о негативных событиях и невзгодах) и начать думать положительно.

Методика основана на формировании оптимистического фокуса мышления на хороших событиях и минимизировании стрессовых аспектов негативных событий.

Человеку предлагается рассматривать невзгоды и их последствия как временные ситуации. Подчеркивается, что пессимистический настрой усиливает негативное влияние событий и минимизирует влияние положительных событий.

Цель выученного оптимизма — изменить путь, по которому личность рассматривает жизненные события, особенно невзгоды, и, следовательно, сделать негативные события менее стрессовыми, что также находит отражение в известных советах Дейла Карнеги: «Сохраняйте занятость, не потейте из-за мелочей, сотрудничайте с неизбежным, и пусть прошлое умрет с миром».

Пациенту можно предложить пошаговые рекомендации думать и действовать позитивно. Сначала предлагается ответить на 4 вопроса (Шаг 1), в случае хотя бы одного утвердительного ответа пациенту предлагаются Шаг 2 и Шаг 3.

Шаг 1. Проанализируйте свои привычные мысли:

• Когда случаются негативные события и удары судьбы, вы думаете об этом как о неизбежности?
• Вы считаете, что такие привычные мысли негативно влияют на многие составляющие вашей жизни?
• Когда случаются негативные события, ваши отрицательные эмоции длятся долго?
• Вы чувствуете себя подавленным и расстроенным длительное время?

Шаг 2. Выберите один или два варианта изменить ваше привычное мышление и развить оптимистичное мышление:

• Подвергнуть сомнениям пессимистические мысли, предлагая себе альтернативные варианты развития событий;
• Отвлечь себя от негативных событий, думая о хороших.

Шаг 3. Развивайте позитивное мышление:

• Сфокусируйте мысли на позитивных событиях в вашей жизни.

Врач может рекомендовать пациенту ежедневно записывать пессимистические мысли и чувства в конце каждого дня минимум 2 недели, а затем прочитать их через неделю.

Тем самым, пациент сможет увидеть, насколько он может быть пессимистичным или оптимистичным. Эти начальные знания о себе — важный первый шаг к определению человеком своей личности и типа мышления.

Информация для специалистов здравоохранения