Конференция из цикла «Стресс под контролем»

В рамках образовательного цикла обсуждались такие вопросы, как стресс и сон, стресс и питание, стресс и физкультура.

И вот на заключительной конференции цикла были представлены рекомендации экспертов общества по выстраиванию поддерживающих социальных взаимоотношений.

На клинических примерах участники конференции обсудили отсутствие позитивной социальной поддержки — важного фактора, который негативно влияет на здоровье человека.

С разных сторон была представлена актуальность социального общения среди пациентов, которое является источником информации и эмоций и очень важно в профилактике стресса.

Например, у разных людей разные потребности, в том числе и в типах социальных отношений. Они могут проявляться в виде потребности в совете, обсуждении или сопереживании.

Определение индивидуально значимой социальной поддержки необходимо, потому что важные жизненные изменения могут нарушать любые виды социальной поддержки. Уверенные в себе люди взаимодействуют, выстраивают и поддерживают благоприятные отношения с другими людьми.

Чтобы помочь человеку выстроить и поддержать позитивные социальные отношения, эксперты Международного общества Стресс под контролем рекомендуют придерживаться следующих правил:

Правило № 1. Быть честным и внимательным со своим окружением.

Правило № 2. Быть готовым извиниться, когда это необходимо.

Правило № 3. Ценить то, что вы получаете от отношений.

Правило № 4. Отдавать и делиться охотно.

Правило № 5. Быть внимательным к идеям, мыслям и чувствам других людей.

Эксперты общества подчеркнули, что пациенту можно предложить «Десять шагов, чтобы оставаться здоровым» во время интенсивного стресса, которые могут стать основой хорошей профилактики и контроля стресса:

1. Не забывайте пить много воды и есть регулярно здоровую пищу.
2. Физическая активность обязательно должна быть в вашей обычной (рутинной) жизни.
3. Если стресс — это результат трагических событий, необходимо найти способ «выговориться» и «не уходить в себя».
4. Дышите: глубокое дыхание и релаксационные практики — это способы, которые повысят вашу стрессоустойчивость, особенно в периоды стресса.
5. Если потеря или трагедия вызвала стресс, скорее всего, вы пройдете через чувство потери и скорби (которые включают в себя гнев, глубокую печаль, страх за безопасность, может быть, даже чувство вины). Знайте, что это естественный процесс.
6. Будет неплохо записать свои мысли и чувства о пережитом стрессе. Это позволит «снять накал» ваших эмоций.
7. Проявляйте особую осторожность при вождении. Если ситуация стресса коснулась общества в целом, это может отвлекать внимание и других водителей тоже.
8. Если вы верующий человек, молитесь за себя и других людей, переживающих стресс.
9. Поддерживайте свой привычный образ жизни, ходите на работу. Не позволяйте другим людям контролировать вашу жизнь, продолжайте жить по-настоящему своей жизнью.
10. Будьте внимательны к телесным и душевным изменениям, которые возникают при переживании стресса.

И самый важный совет, который врач может дать пациенту: «В случае необходимости не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу, в том числе психиатру».

Информация для специалистов здравоохранения