Антистресс-навыки от автора (продолжение)

Этот навык, хорошо развитый у стрессоустойчивых людей, дает возможность переключить внимание и легче пережить стресс, а также не ждать отрицательные последствия стресса и быстрее восстановиться. Создает естественный «противовес» напряжению.

Примером служат различные позитивные моменты в жизни, например, совместный досуг со значимыми людьми, расслабление в тихом спокойном месте и обстановке.

Сменой деятельности также может быть и аутотренинг, основанный на мышечной релаксации.

Релаксационные тренировки (обучение расслаблению) — это естественный «противовес» реакции напряжения, предназначенный для минимизации негативных реакций на стресс (рис.).

Из личного архива Акарачковой Е.С.

Можно рекомендовать следующую последовательность выполнения релаксационных тренировок:

• Выберите спокойное место;
• Сядьте удобно в комфортной позе;
• Закройте свои глаза;
• Расслабьте свои мышцы;
• Дышите медленно и естественно;
• Будьте пассивным; позвольте мыслям свободно приходить и уходить;
• Продолжайте этот процесс около 20 минут, не включая будильник;
• Когда будете готовы, откройте глаза и снова займитесь своими делами.

Более сложные формы релаксации включают в себя медитацию, прогрессивное мышечное расслабление, а также комплекс методик с психотерапевтом и/или психологом.

Эффективным методом релаксации является Прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в поочередном сокращении и расслаблении мышц по всему телу.

Пациент с закрытыми глазами напрягает, а затем расслабляет мышцы в различных частях тела, начиная с ног, и движется в сторону шеи и лица.

Инструкция для пациента: «Вам необходимо удерживать напряжение мышц в течение 10–15 секунд, затем расслаблять их.

При этом следует придерживаться следующего порядка: сначала Вы напрягаете и расслабляете мышцы ног и затем других частей тела — живота, рук, плеч, шеи, челюсти, глаз и лба.

Фиксируйтесь на ощущениях в мышцах, когда они не напряжены и расслаблены.

Со временем вы начнете понимать, когда ваши мышцы напряжены.

Например, вы можете заметить напряжение в лице, шее и плечах, когда управляете автомобилем или стоите в очереди в магазине.

Как только вы почувствуете это напряжение, постарайтесь освободиться от него до того, как усилится ваше беспокойство».

Информация для специалистов здравоохранения